Расслабление тела и души
Вот прекрасное и действенное упражнение, помогающее снять телесное напряжение. Представьте себе, что вы тетива лука. Натяните тетиву (глубокий вдох),ощутите натяжение (задержка дыхания) и отпустите тетиву (выдох).
После этого почувствуйте, как исчезает напряжение в тех местах, где была натянута тетива. Скажите себе: «Я спокоен, мое тело расслаблено, лишние мысли меня не беспокоят».Снятию напряжения способствует и то, что ваши мысли во время медитации работают вхолостую!
Грандиозный мыслительный аппарат в вашей голове, впрочем, не так-то просто выключить. Но есть хитрость: сделайте с мыслями тоже, что и с телом, — не сдерживайте мысли, а наблюдайте за ними и не препятствуйте им. Придумайте для этого зрительный образ, который симпатичен вам, например, —грохочущий водопад, через который вы медленно идете, чтобы затем отдохнуть в спокойной и тихой пещере.
Или вы, как по взмаху волшебной палочки, оказываетесь на дивном необитаемом острове. Сидя на огромном береговом валуне, вы смотрите на море и успокаиваетесь. Вот другой метод, который тоже эффективен: во время выдоха представьте, как ваше тело омывает невидимая река шириной в ладонь истекает вниз. Медленно следите за этим — она уносит из вас тяжесть. Не размышляйте над тем, что это за груз, а с облегчением смотрите ему вслед. Радуйтесь, что вы избавились от этой тяжести.
Мысленно скажите себе: «Я освободился от своих забот и страхов». Найдите для себя свою личную форму выражения «НИЧТО».Возвращайтесь. Если вы действительно испытали «НИЧТО», то окажется очень трудно снова приступить к житейским будням. Представьте в качестве перехода самое красивое место на земле, где вы когда-либо были, —домик на море, горная вершина с прекрасным видом на 100 километров или одинокий крошечный пруд. Пойдите к этому «месту покоя» — и возвратитесь сюда и сейчас.
Сможете ли вы после этого вспомнить о проблеме, которая 15 минут тому назад привела вас в отчаяние? Конечно, она присутствует, но акценты изменились —сейчас вы владеете проблемой, а не наоборот! Выполнять работу без спешки и суматохи —это искусство. Если вы не владеете этим искусством, может возникнуть паника и вы станете больше справляться с цейтнотом, чем с заданием. Это не только вредно, но и в высшей степени неэффективно.
|